muscular endurance Entrenamiento ABDOMINALES “Consejo Maestro” ¡Para TODO EJERCICIO Abdominal!

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Si te pudiera dar un consejo para tus rutinas abdominales que mejoraran los resultados que ves de cada ejercicio que haces, seria este. Lo llamo el “consejo maestro” para rutinas abdominales por una buena razón. En este video veras como puedes solucionar instantáneamente algo presente en cada ejercicio abdominal que incrementara los resultados que obtienes y tus posibilidades de obtener un six pack visible.

Comienza con una rápida prueba, Recuéstate cobre un costado y ejecuta un crunch lateral. Asegúrate de no jalar de tu cuello al hacer este ejercicio para oblicuos. Después de hacer mas o menos diez repeticiones, observa y cuerpo y ve si estas haciendo lo que estoy por señalar. ¿Estas relajando las repeticiones permitiendo a tu cuerpo elongarse por completo o estás haciendo crunch repetidamente desde un rango de movimiento de media repetición?
Seguramente no estas yendo a través de una contracción concéntrica y excéntrica completa. En vez de eso estas contrayendo isométricamente el abdomen y los oblicuos y solo haciendo medias repeticiones con un crunch lateral por todo el set. Ahora, es importante entender que mientras que siempre serás más fuerte en la contracción isométrica de un grupo muscular que lo que eres concéntricamente, eso no significa que debas entrenar de esa forma. Aquí, La retención isométrica le da al abdomen la oportunidad de desengancharse mientras que el resto del cuerpo hace la mayoría del movimiento.

Si quieres desarrollar por completo un musculo, esto no es lo ideal. En vez de eso, el consejo maestro para rutinas abdominales requiere que tomes cada repetición de los ejercicios a través de su rango completo de movimiento. Suena como un concepto sencillo hasta que comienzas a aplicarlo a los demás ejercicios abdominales y te das cuenta de que no habías estado haciendo esto. Si se te dificulta sentir la contracción en el abdomen, los oblicuos o el serrato cuando haces ejercicios abdominales, seguramente tienes este problema. Si te mantienes en un estado contraído, nuca sentirás la excursión de una repetición completa al tiempo de llevarla a través de las contracciones concéntricas y excéntricas.

Para solucionar esto, comienza a ser más consiente de la elongación en el musculo recto abdominal o los oblicuos durante los ejercicios abdominales. No solo permitas una contracción muscular semi acortada y hagas todo tipo de movimientos en todas las áreas del cuerpo menos en el abdomen. En vez de eso, permite al abdomen hacer el trabajo. Descubrirás que esto limitara drásticamente el numero de repeticiones que puedes ejecutar en tu rutina y eso esta bien. Con el tiempo, la acumulación de repeticiones de calidad te darán los resultados que buscas y el six pack que siempre has querido.
Esto se puede aplicar a cada ejercicio abdominal que hagas, lo que, de nuevo, es la razón del porque lo llamo el consejo maestro. Por ejemplo, mientras ejecutas un ejercicio abdominal suspendido sobre una barra, debes extender por completo tu cuerpo y permitir a los abdominales ir en elongación. Piensa como si quisieras elongar toda tu espina. De aquí, haz crunch con los abdominales y flexiona tu pelvis hacia arriba hasta que tu trasero este hacia el frente. Esta es una repetición abdominal de calidad y es exactamente lo que deberías de hacer a cada repetición.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 15 Oct 2019

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