ejercicios abdominales en el agua Rutina Abdominal (¡DOLORIDO EN 6 MINUTOS!)

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Si eres de los que no logran estar doloridos por tu entrenamiento abdominal, entonces necesitas ver esto. La serie de dolorido en 6 minutos continúa con la edición para abdomen. Con solo unos cuantos ejercicios abdominales y solo un disco les voy a mostrar como entrenar el abdomen intensamente para provocar músculos doloridos después, sin importar que tan difícil sea para ti realizarlo en este momento y más importante…obtener un six pack.

Como verán, no hay sustituto para el trabajo duro. Este entrenamiento abdominal trabaja al intercambiar la duración del mismo por intensidad. Mientras más pronto te convenzas de que tu esfuerzo determinara el desarrollo definitivo de tu abdomen, más pronto lo veras suceder. Dicho eso, es tiempo de explicar exactamente lo que debes de hacer en esta rutina abdominal.

Al estar recostado sobre el piso y agarrarte de algo sobre tu cabeza puedes anclarte con los brazos. El primer ejercicio lo vas a realizar para sobrecargar el abdomen inferior excéntricamente. Se llama “impulso de dragón”. Recoge tu espalda hacia tu cabeza y empuja tus piernas hacia arriba al tiempo de levantar completamente el trasero y espalda del piso. Lentamente baja las piernas hacia el suelo y repite por 45 segundos. Mientras más bajo sea el ángulo de tus piernas con relación al suelo cuando las estiras más difícil este ejercicio será.


Después harás el ejercicio “enhebrar la aguja” de cada lado por 45 segundos. Aquí debes de tratar de prevenir la rotación del abdomen al tiempo de girar con el brazo bajo tu cuerpo tan lejos como puedas y de ahí regresar a la posición inicial. Asegúrate de mantener el abdominus transverso activado para mantener tenso el abdomen mientras realizas el ejercicio.

Siguiente, escoge un disco con el que seas capaz de hacer al menos 10 repeticiones de un crunch con disco. En un banco inclinado, ancla los pies y levanta sobre la cabeza el disco que tienes. De aquí, baja lentamente tu cuerpo hacia atrás previniendo la híper extensión al contraer el abdomen firmemente y controlando excéntricamente con los abdominales superiores. Jala el disco hacia el pecho, siéntate y repite por 45 segundos.

Finalmente, haz el “montañista” por 30 segundos. Esta es una variación de ese ejercicio que se hace con los brazos mucho más extendidos frente a ti para incrementar el esfuerzo en tu abdomen. Esta posición normalmente provoca que tu cuerpo quiera extenderse, pero debes de trabajar mucho para evitarlo al tiempo que mantienes la plancha apretando y eso trabajara más que nunca tu abdomen.

Toma un descanso de 15 segundos y repite toda la secuencia una vez más para un total de 6 minutos de entrenamiento abdominal.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 17 May 2018

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