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La pregunta de si usar peso pesado o ligero para constituir musculo es una de las más comunes preguntas al entrenar. La respuesta no es tan directa. De hecho es que para construir tanto musculo como sea posible, mejor aprendes que necesitas levantar ligero algunas veces tanto como pesos pesados. De hecho, hay un tercer componente que deberías estar levantando si quieres construir musculo en serio.

En este video uso el ejemplo del levantamiento lateral de hombre para ilustrar como construir musculo usando peso pesado y ligero en el mismo ejercicio. Tiene que ver con la porción de contracción en la que estas tratando de enfocar la sobrecarga necesaria para agregar masa corporal. Si estas buscando sobrecargar la porción positiva del levantamiento concéntricamente mejor acostúmbrate a bajar el peso que estas usando.

Es correcto. Deja atrás el ego cuando estés tratando de construir musculo al sobrecargar la parte concéntrica. Muchas veces, muchísimo momentum es aplicado para levantar cierto peso durante el concéntrico e un ejercicio. Esto dispersa la fuerza del área que estas tratando de construir hacia muchas áreas y músculos alrededor del musculo en cuestión y por lo tanto debilita el efecto en general en ese musculo

Por otra parte, si estas tratando de estresar el excéntrico o la fase baja de la contracción de un musculo que quieres trabajar, entonces mejor te acostumbras a pedir ayuda a los músculos circundantes para que esto funcione mejor. En el ejemplo del levantamiento lateral de hombro, los deltoides medios pueden reclutar ayuda adicional a los trapecios, los deltoides traseros e incluso el torso son músculos que pueden ayudar a levantar con trampa el peso con seguridad hacia una posición donde un excéntrico más potente pueda ser ejecutado.

Confiando solamente en la cantidad de peso que puedas levantar estrictamente por solo el musculo en cuestión limitara la cantidad de peso que puedes usar en un excéntrico (y por lo tanto estará limitando tu potencial de crecimiento). Esta técnica es de hecho algo que puedes aplicar no solo a este ejercicio si no a casi cualquiera que puedas hacer.

Dicho eso, esta combinación de pesos pesados y ligeros no es suficiente para completar todo. El componente explosivo de tu entrenamiento solo puede ser alcanzado al usar un peso que este en el medio de esos dos extremos y enfocándose en acelerar el peso mientras lo levantas. Esto incorpora el elemento de poder a la fuerza. Poder combinado con sobrecarga concéntrica y excéntrica provoca que las ganancias en el tamaño y fuerza sean aun más funcionales.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 6 Apr 2018

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