espalda bifida Construye Hombros Enormes - ¡¡Entrena las 3 Cabezas Del Hombro!! (ANTERIOR, MEDIA, POSTERIOR)

Construye hombros fuertes y atléticos con esta rutina completa
http://athleanx.com/x/hombros-fuertes

Si quieres tener hombros grandes y deltoides anchos debes de hacer ejercicios para las tres cabezas. En este video les muestro no solo que ejercicios deberían usar para los deltoides anteriores, medios y posteriores sino también porque deberían hacerlos. No hay nada como un set de hombros anchos y gruesos para probar un punto, que no solo levantas, si no que lo haces de forma inteligente.

Los deltoides frontales son la primera área que atacar con esta rutina. Este musculo se origina desde el tercio lateral de la clavícula y se inserta en el área común del brazo superior llamado tuberosidad deltoidea. Basados en la orientación de las fibras musculares de la cabeza anterior del deltoide, es lógico que ejercicios que levanten el brazo de frente deberían preferiblemente influenciar esta área. Cosas como la elevación frontal de mancuerna e incluso el press de hombro con mancuernas son comúnmente usadas para ejercitar el deltoide anterior.

Dicho eso, hay una forma aun mejor para trabajar esta área del hombro si miras de cerca a la orientación del musculo. Checa la elevación frontal con cable que les muestro aquí como una mejor opción para ayudarles a construir hombros enormes más rápido.

Vamos con los deltoides medios, pueden ver que esta cabeza se origina desde el acromion. Esta pequeña protuberancia en la parte alta de sus hombros puede probablemente sentirse si pasan sus dedos sobre esa área. De ahí las fibras corren lateralmente, de lado sobre el brazo y se insertan en el mismo lugar que el deltoide anterior. Esta posición permite que esta cabeza tenga más control sobre los ejercicios para hombro que levantar el brazo hacia los lados. Incluidos en este grupo están las elevaciones laterales y las menos comunes, elevaciones altas.

Incluso incluyo una variación con el peso corporal de la elevación lateral que ayuda a aquellos que entrenan en casa y quieren una manera más efectiva de construir sus deltoides medios sin equipo. Pueden encontrar esta y otros ejercicios de peso corporal en el popular programa ATHLEAN XERO en http://athleanxespanol.com

Finalmente, los deltoides posteriores son los más ignorados de las tres cabezas del deltoide pero no menos importante. Para entrenar los deltoides posteriores necesitas incluir ejercicios que, extiendan el brazo detrás del cuerpo o hagan una abducción horizontal. Ejercicios como el remo sentado o los flys en reversa son algunas de las mejores formas de trabajar los deltoides posteriores. Dicho eso, el jalón hacia la cara puede que sea uno de los mejores ejercicios para los deltoides posteriores y debería ser incluido en cualquier rutina para deltoides posteriores.

Si quieres construir hombros enormes en casa o en el gimnasio, necesitas comenzar a entrenar como un atleta. Puedes lograrlo con el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X http://athleanxespanol.com. Construye deltoides más anchos y poderosos como los de los atletas profesionales de la actualidad usando el mismo entrenamiento que ellos.

Para más videos de rutinas de hombros para obtener hombros enormes y deltoides más anchos asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEsp...

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People & Blogs	Upload TimePublished on 26 Apr 2018

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