espalda bifida Cómo Sacar TRAPECIO MÁS GRANDE (¡Garantizado!)

Construye grandes trapecios con nuestro programa AX-1 http://athleanx.com/x/grandes-trapecios

Cuando se trata de construir grandes trapecios, comienza asegurándote de no olvidar entrenar dos tercios del músculo que quieres hacer crecer. En este video te voy a mostrar un gran error al entrenar los trapecios que mucha gente comete y termina constándoles en desarrollo y tamaño en general de sus músculos trapecios.

Lo primero que debes de hacer es asegurarte de que entiendes lo que engloba el músculo trapecio antes de comenzar a entrenarlo. Debido a que el músculo esta dividido esencialmente en tres zonas, porque la orientación de las fibras cambia a lo largo del vientre del músculo, te das cuenta de que el encogimiento de arriba hacia abajo no es suficiente para trabajar el músculo de forma optima.

Los trapecios comprenden las porciones superior, media e inferior. Son nombradas apropiadamente debido a la orientación de sus fibras musculares en cada una de las zonas. Ya que en este canal siempre decimos que tan importante es seguir las fibras musculares cuando tratas de entrenar de forma óptima un músculo, debes de asegurarte de tener los ejercicios y estrategias correctas para lograr esto en tu entrenamiento para los trapecios.
Ya que los trapecios superiores muchas veces se trabajan con encogimientos, la mayoría de la gente que hace ejercicio no necesita asesoría adicional de que ejercicios hacer para esta área.

Para aquellos que sí la necesiten, asegúrense de ver nuestros videos de rutinas para los trapecios en este canal para más opciones basadas en ciencia de como hacerlos apropiadamente. Sin embargo, algo importante a notar es que el sobre desarrollo de la porción superior a expensas de la porción media y baja creará desbalances que se manifestarán en disfunción en los hombros y una mala postura con el pasar del tiempo.

Esto es algo que definitivamente debes de evitar. Por esta razón, muchas veces no programo directamente ejercicios específicos para los trapecios superiores en mis programas. Sé muy bien que ejecutar los levantamientos compuestos pesados como el peso muerto, remo y las cargadas son una forma increíble de construir trapecios superiores grandes y anchos sin la necesidad de ejercicios especializados.

Dicho eso, puedes ejecutar estos grandes movimientos compuestos y aun tener un pobre desarrollo en los otros dos tercios del músculo. Entonces, cuando quieras trabajar efectivamente las fibras medias de los trapecios, deberías buscar ejecutar el remo envolviendo que se muestra aquí. Este debería ejecutarse con los codos doblados para minimizar la acción del deltoide trasero y lograr que la retracción escapular sea primaria para las fibras del trapecio medio.

De igual forma, si no te enfocas en tratar de trabajar los trapecios inferiores entonces eres propenso a tener músculos débiles subdesarrollados en esta área. El press pronado con mancuernas es un gran ejercicio para trabajar esta área. La clave esta en no enfocarte en la cantidad de peso que levantas, en vez de eso enfócate en la calidad de cada contracción. Estas fibras del trapecio inferior usualmente están subdesarrolladas y necesitas mejorar la conexión mente/músculo para prosperar.

Manten el peso ligero pero la tensión alta y descubrirás que la mecánica del press sobre la cabeza mejorara así como la seguridad en tus hombros al tiempo que esto es más fuerte.
Si tienes poco tiempo y quieres usar un ejercicio que ya deberías de estar haciendo, tienes una opción con la modificación al jalón a la cara. Esta es una tremenda forma de entrenar el trapecio sin tener que agregar muchos sets adicionales o ejercicios por separado. Ejecuta el jalón a la cara como lo harías normalmente y después agrega el press sobre la cabeza para activar los trapecios inferiores. La sola acción de jalar hacia atrás el cable o banda es suficiente para encender los trapecios medios y superiores en este ejercicio.

Para un programa completo y paso por paso que te guie a través de cada rutina con la misma ciencia siendo aplicada a la selección de ejercicios en este video, visita el enlace debajo y comienza a entrenar como un atleta con el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 9 Apr 2019

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