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Si has querido construir musculo, pero simplemente no has visto los resultados que buscas con otras rutinas, es tiempo de pensar de nuevo en como abordas esto. Te voy a mostrar en este video un curso para construir musculo con las cosas más importantes en las cuales necesitas enfocarte cuando hablamos de construir músculos más grandes y lograr hipertrofia muscular. No necesitamos trucos o atajos baratos aquí. Solo pura ciencia para desarrollar musculo y ayudarte a sobrepasar ese bache y que comiences a acumular volumen en tu marco.

Para que comiences, es importante entender que todo se resume a un concepto, intensidad en tu entrenamiento. Ahora, no me refiero a que tan alocado vayas a abordar tu siguiente rutina. Me refiero, además de eso, a ¿qué tan enfocado estas en alcanzar tu objetivo? Si lo estas tanto como dices estarlo, te darás cuenta de que se tienen que abordar muchas cosas fuera del gimnasio además de solo asistir al gimnasio e intentar intensamente.

Se debe de empezar con un plan. Ningún levantador de pesas exitoso ha desarrollado una cantidad considerable de volumen muscular sin tener un plan. No solo hablo del saber que vas a hacer en el gimnasio ese día (¡aunque ese seria un gran inicio!) Hablo de saber como va a impactar esta rutina a la siguiente y la que le sigue. Con ese objetivo en mente necesitas tener un mapa para llegar a tu objetivo y comienza con saber que pasos tomaras de una rutina a la siguiente.

Con eso en mente, es tiempo de comenzar a levantas pesas. A partir de aquí la intensidad que les dije al principio se vuelve crucial. ¿Simplemente cuentas hasta 10 o 12 o te estas esforzando con todo contando repeticiones secundariamente?

Espero que sea lo último. Cuando hablamos de entrenamiento para volumen, necesitas darte cuenta de que tu esfuerzo dictaminara todo. La sobrecarga es crítica. La implementación de levantamientos compuestos para construir una base de fuerza es necesaria para preparar el terreno hacia el crecimiento muscular.

El uso de otras técnicas (como el entrenamiento para volumen) aun debería igualarse a una sobrecarga general si el objetivo final es ser más grande.

Es aquí donde mucha gente se descarrila. Simplemente no puedes saltarte el trabajo duro cuando tratas de construir musculo. Lo cual nos lleva al siguiente punto, una vez que termines tu set, ¿Qué haces con tu tiempo? Si solo te sientas y permites que pase mucho tiempo entre sets, estas aminorando dramáticamente la efectividad de la rutina. Los tiempos de descanso deberían de ser preceptivos y servir para mantener tus músculos estresados durante toda la rutina. No debería de verse como un tiempo para entrar a las redes sociales y sacarte de esa mentalidad necesaria para construir musculo.

De hecho, muchos se relajan en sus periodos de descanso muy rápido. Yo pienso que usar cierto set de técnicas para intensificar (como las series descendientes, repeticiones forzadas, negativos, super sets, etc.) es una excelente manera de asegurarse de aprovechar las reservas a las que tu cuerpo probablemente estaba aferrado y que tu mente no estaba dispuesta a dejar ir. Si quieres lograr más volumen muscular necesitaras interrumpir ese patrón de pensamiento y comenzar a entrenar mar duro. Siempre digo que puedes entrenar duro o puedes entrenar por mucho tiempo, pero no puedes hacer ambos.

Finalmente, todos los levantadores de pesas naturales saben que la única forma de construir musculo es permitir a tu cuerpo recuperarse entre rutinas. Esto simplemente no puede suceder si no lo priorizas. De hecho, diría que incluso si haces bien todo lo demás hasta este punto, si no haces bien esto, desperdiciaras todas las oportunidades de crecer tanto como te sea posible.

Si estás buscando un programa completo que te ayude a lograr todos los pasos aquí descritos diariamente, visita http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X, literalmente te entrenare en cada rutina asegurándome que no olvides aplicar cada uno de estos conceptos a tus rutinas y alimentación. Rápidamente lucirás como un atleta al entrenar como uno.

Para más videos de como desarrollar musculo rápidamente y la mejor forma de construir masa muscular, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube http://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol

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People & Blogs	Upload TimePublished on 21 Aug 2019

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