espalda bifida El Ejercicio MÁS TONTO para PECHO de la Historia (¡PRECAUCIÓN!)

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Hay muchos ejercicios diferentes para construir un pecho más grande. La clave para escoger cuales vas a hacer es asegurarte de hacer los que funcionan. En este video te voy a mostrar dos versiones de un fly con cable que son inservibles completamente. Es difícil creer que de hecho uno de ellos fue inventado por alguien sin experiencia en entrenamiento. La modificación aplicada es casi tan mala como el ejercicio en si.

La idiotez de este ejercicio pectoral subraya un punto muy importante cuando se trata de programar entrenamientos. Ten cuidado de quien tomas consejo. Cualquiera puede tomar un cable y pretender saber de lo que están hablando pero les falta todo el conocimiento de la biomecánica humana. Esto es completamente irresponsable y peligroso. Al respaldar con ciencia, te muestro que hay mucho mejores opciones. Esto no es la excepción.

Entonces ¿porque es este ejercicio nuevo una pérdida de tiempo? Hay tres razones principales. La primera es que en un ejercicio destinado a ayudarte a obtener gran contracción pectoral, la falta de aducción horizontal en el hombro limita qué tanta contracción completa obtienes. Parar con el hombro en una posición neutral y no cruzar la línea media es como flexionar en un curl para bíceps hasta la mitad. La contracción total en el pecho solo puede ocurrir con el brazo cruzando esa línea media, punto.

El siguiente problema es que al ejercicio pectoral mostrado por Jesse le falta el acortamiento concéntrico o activo del músculo pectoral. Solo porque cambies la posición de la extremidad bajo una sola contracción isométrica no significa que estas logrando acortamiento activo de los pectorales o una contracción concéntrica. Mientras que los isométricos tienen un lugar en tu entrenamiento y definitivamente deberían ser incluidos, también deberían venir entendiendo que uno de los principales beneficios es que permiten una mucho más fuerte contracción que un concéntrico tradicional.

Esto significa que deberías ser capaz de incrementar el peso que usas isométricamente y entrenar con un peso que exceda lo que levantarías concéntricamente si es programado apropiadamente. Aquí es donde este ejercicio se desmorona. Debido a que la posición inicial del ejercicio ocurre con tu pecho en su punto más débil en su rango de movimiento, eres forzado a usar un peso extremadamente ligero. Para el tiempo que ese brazo llega a un estado de contracción máxima, el peso ligero usado y dictaminado por la posición inicial es muy pobre para desafiar donde más lo necesitas.

En vez de tratar de lograr mejores resultados a través de ejercicios insignificantes, sería mejor realizar el fly con cable mostrado al final. Primero, debido a que los flys se ejecutan con cables, tienes la habilidad de mantener resistencia en los pectorales a través del rango de movimiento (notándose más en la parte alta cuando hay contracción máxima en el pecho). Segundo, puedes cruzar la línea media y obtener aducción horizontal completa en los hombros (algo que no es posible en un fly con mancuernas tradicional). Tercero, la posición bloqueada de los cables en la parte baja previene la sobre extensión del brazo y cualquier lesión en el hombro lo que sí es posible con mancuernas cuando se realiza un fly sobre un banco sin soporte.

Sin embargo, más allá de eso, algo que es más efectivo que el fly de reversa de pie con cables (lo cual es estúpido si no lo he mencionado ya)es que tienes la habilidad de usar pesos más pesados que son más aptos para emparejar tu fuerza en la posición contraída del ejercicio y no te retrasan al ser virtualmente esclavo de lo que puedes levantar en el punto más débil del ejercicio. Al acortar el momentum del brazo y acercar más las manos al pecho en la posición inferior, tienes la habilidad de hacer press con pesos más pesados y aún beneficiarte de la sobrecarga excéntrica e isométricamente aguantar si así lo deseas.

Si estás buscando ejercicios que construyan un pecho más grande entonces primero debes de entender como se mueve el cuerpo. Cualquiera puede tomar un cable y comenzar a mover sus brazos pero ¿realmente te esta ayudando a construir músculo o en este caso un pecho más grande? Comienza a respaldar con ciencia y visita http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Ciencia real, atletas de verdad, resultados reales de un entrenador de atletas profesionales.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 29 Nov 2018

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