espalda bifida EJERCICIOS PARA PECTORAL INFERIOR (¡NO MÁS PECHO FLACIDO!)

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Los pectorales son normalmente separados en tres diferentes cabezas que dividen el pecho superior, medio e inferior. Las cabezas que logran esto son la cabeza clavicular en la parte alta, la cabeza esternal en el medio y la muy ignorada cabeza abdominal en la parte baja del pecho. A través de varias orientaciones del brazo, puedes influenciar las fibras de cada cabeza a un grado mayor o menor. En este video, les voy a mostrar la mejor forma de activar el pecho inferior al poner atención a la forma en la que haces el cable cruzado.

El cable cruzado es un ejercicio popular para esculpir un pecho más grande y mejor. Es común ver a las personas tomar las agarraderas desde abajo y levantar cruzado para construir un mejor pecho inferior. El problema es que, esto desafía la anatomía del pectoral mayor. Para influenciar mas el pecho inferior que el superior quieres hacer de hecho lo opuesto y comenzar el movimiento con el brazo en lo alto y bajarlo.

Aquí les muestro como la parte inferior o porción abdominal del pecho se alinea y cómo puedes tomar ventaja de la orientación para activarla mejor durante la abducción del brazo. Claro que los pectorales se contraen todo o nada en la porción esternal de los pectorales (el pecho superior puede que tenga un patrón de contracción ligeramente diferente debido al hecho de que tiene una inervación nerviosa separada). Dicho eso, debido a que la posición del brazo puede ser cambiada en las tres dimensiones, es posible proveer a algunas fibras con orientaciones especificas, una mejor línea de jale que otras.

Para trabajar más la porción inferior del pecho, debes poner el cable en una posición alta. Esto se puede hacer fácilmente en casa sin equipo elaborado simplemente al anclar una banda de resistencia a una barra de dominadas. Lo que sea que escojas, debes tomar la banda o cable con una mano y alejarte de la maquina. De aquí debes rotar externamente tu hombro al tomar la agarradera con una posición de palmas hacia arriba y asegurarte de permitir a tu hombro ir hacia atrás y abajo.

De aquí, debes enfocarte en el movimiento del codo al tiempo que tratas de cruzarlo por el pecho (en abducción) y dirigirse hacia la parte alta de tus abdominales de ese lado. Con la porción inferior del pecho insertándose en la aponeurosis de los abs y oblicuos debes asegurarte de ir hacia esa área como tu punto final o destino para el codo si quieres trabajar el pecho inferior.

Siente la fuerte contracción de la porción inferior del pecho y regresa la agarradera al punto de inicio lentamente. Asegúrate de enfatizar la fuerza y calidad de cada contracción en vez del número de repeticiones que haces si quieres ver mejores resultados de este ejercicio y obtener un mejor pecho inferior.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 24 Apr 2018

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