espalda bifida La Santísima Trinidad del Entrenamiento Abdominal (¡GRAN DEFINICIÓN!)

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Entrenamiento y rutinas abdominales son un término mal etiquetado. Nunca deberían solo enfocarse en los abdominales si quieren que su abdomen luzca bien y marcado tanto como se pueda. En vez de eso necesitan enfocarse en lo que yo llamo “la santísima trinidad” del entrenamiento abdominal. En este video les muestro una secuencia de 3 ejercicios que pueden realizar que no solo trabajara el six pack sino también los oblicuos y los tan importantes músculos del serrato anterior también.

La razón por la cual deben empezar a enfocarse en estos tres grupos musculares conjuntamente es, principalmente, que les gusta trabajar en conjunto uno del otro. Rara vez encontraran uno solo de estos músculos trabajando en aislamiento y excluyendo a los otros dos músculos. Por esto, debemos ver si podemos elegir ejercicios para nuestro entrenamiento abdominal que nos ayuden a entrenarlos juntos o al menos dentro de la misma serie de movimientos.

Comenzamos con uno fácil, los abdominales. Al menos, pensamos que son uno de los músculos abdominales más fáciles de trabajar. Eso es si, hacemos los ejercicios abdominales de la forma correcta. Lo primero a considerar, sin importar que movimiento abdominal estén haciendo, es que una de las funciones dinámicas de los abdominales es flexionar la espina lumbar. Eso significa que, al menos que estén obteniendo flexión de la espina lumbar, no van a estar logrando esto en sus ejercicios abdominales.

La ayuda visual en la que deberían estar pensando para lograr esto en cada repetición de sus ejercicios abdominales en los cuales levantan la parte baja de su cuerpo hacia ustedes (como en un levantamiento abdominal colgado o ejercicios para los músculos abdominales inferiores) es mostrar su trasero a alguien parado frente a ustedes. Si simplemente levantan las rodillas sin enfocarse en la flexión en el tronco nunca van a activar los abdominales inferiores tanto como puedan. En vez de eso van a estar enfocando todo el esfuerzo en los flexores de la cadera. Hagan el levantamiento para los abdominales inferiores o el encogimiento sentado de rodillas mostrado aquí para una mejor activación.

Siguiente, deben trabajar los tan importantes oblicuos. Lo he dicho muchas veces antes, indicando la importancia de trabajar los oblicuos intensamente si realmente quieren obtener una sección media marcada y bien desarrollada (la nutrición es muy importante también). La orientación de las fibras permite un buen desarrollo de los oblicuos para visualmente estrechar su cintura. Pueden hacer esto con la variación de levantamiento de piernas que les muestro aquí. Asegúrense de trabajar ambos lados de los oblicuos para asegurar ese balance y un entrenamiento abdominal completo.

Finalmente, los muy ignorados músculos del serrato anterior. Estos ayudan en la protracción del brazo lejos de su cuerpo, como en un ejercicio de plancha. De hecho podemos lograr eso al cambiar la orientación de nuestro cuerpo al tiempo de empujar lejos en un suave e increíblemente efectivo movimiento. Lo llamamos un pequeño ajuste en nuestro movimiento abdominal gimnástico. Empuja hacia arriba y hacia afuera con el cuerpo y después encoge la pelvis hacia arriba para inclinar más el cuerpo con respecto de las manos. Esto pondrá al serrato en sobrecarga y les ayudara a sentir la diferencia que hace al reclutar estos músculos dormidos en su entrenamiento abdominal.

Esto es solo una hojeada de como se ve y se siente entrenar como un atleta. Si quieren obtener ese abdomen tan marcado como nunca y no quieren esperar años para que pase, visiten http://athleanxespanol.com y obtengan nuestro Sistema de Entrenamiento Completo ATHLEAN-X. Empieza a entrenar como un atleta y deja de ignorar los pequeños detalles en tu entrenamiento y rutinas. Te sorprenderás de como esos pequeños detalles pueden cambiar tanto el esculpir tu nuevo cuerpo.

Para más rutinas y ejercicios abdominales para un six pack, asegúrense de suscribirse a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEsp...

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People & Blogs	Upload TimePublished on 13 Jun 2018

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