mastees

Es viernes, 11 de octubre del 2019.
Es viernes y el cuerpo lo sabe.

Desde Danbury Connecticut para el mundo.

El Gaby Sisa,un verdadero exponente del ritmo Bachata que no se cansa de trabajar y luchar por el ritmo que simpatiza,aqui le traemos una muestra en Somos Latinos VIP.

Construye volumen muscular al tiempo que te marcas en 90 dias aquí… http://athleanx.com/x/get-size-and-cu...

Si quieres desarrollar masa muscular, tus rutinas deberían enfocarse en elementos específicos requeridos para alcanzar ese objetivo. En este video te muestro una rutina de 12 minutos para masa muscular que te permitirá construir músculo sin desperdiciar mucho tiempo en el gimnasio. Claro que nunca dije que esta rutina fuera fácil. Si vas a construir músculo mejor que estés preparado a trabajar para ello. Veras como puedes intercambiar la duración de tu rutina si estás dispuesto a subir la intensidad de la misma.
La rutina en si solo requiere una barra y un par de mancuernas.

Comienza con un ejercicio compuesto para grandes músculos; el peso muerto. Carga el peso en la barra después de ejecutar un breve set de calentamiento. Asegúrate de usar el peso para un máximo de 8 repeticiones en este levantamiento. Seguramente no serás capaz de seguir con las repeticiones cuando hayas establecido tu máximo de 8 repeticiones, debes de usar esto como tu punto de referencia como tu peso inicial a usar a través de esta rutina.

Ejecuta el peso muerto hasta el fallo usando buena forma. Asegúrate de prestar atención a todas las notas de forma, como iniciar el movimiento con tus piernas y después dirigir con tus caderas a través de extensión una vez que la barra este a la altura de las rodillas. En el camino hacia abajo, invierte el movimiento y flexiona la cadera hasta que la barra este a la altura de las rodillas. De aquí simplemente permite a las rodillas doblarse dejando caer la barra hacia el suelo.

Después de que termines, el tiempo corre así que debes ir hacia el siguiente movimiento. El siguiente ejercicio dará a los músculos que empujaron y jalaron un descanso al ejecutar un movimiento clásico de empuje para la parte superior del cuerpo; el press de banca con mancuernas inclinado. Coloca la banca en un ángulo de 30 grados y utiliza un peso que te permita alcanzar el fallo en 10 repeticiones. Este movimiento trabajara el pecho superior, algo de hombros y los tríceps.

Tan pronto como hayas completado las 10 repeticiones, deja caer el peso y conserva una mancuerna cerca ya que la necesitaras para tu tercer y final ejercicio para masa muscular. Este se llama curl de pala con mancuerna. Trabajaras los antebrazos, bíceps, braquial y hombros en un movimiento compuesto, sin mencionar a tu abdomen el cual será requerido para estabilizar todo tu cuerpo durante el levantamiento. Haz tantas repeticiones como puedas usando el peso que usaste para el press de pecho.

El objetivo de esta rutina es mantener el reloj corriendo por 12 minutos y completar tantas rondas como puedas de los tres ejercicios. Nunca comprometas la forma de tu levantamiento de peso muerto por el bien del tiempo. La rutina esta estructurada de tal forma que de todas formas esto no pasara, ya que los dos ejercicios subsecuentes están en orden para darle a tu cuerpo un descanso entre los sets de peso muerto.

Este es solo un ejemplo de como desarrollar masa muscular en un corto periodo de tiempo. Si quieres un programa completo que te ayude a construir músculo al tiempo de quemar grasa, asegúrate de visitar http://athleanxespanol.com y obtener el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.

Para más videos de como construir musculo con pesos pesados y ligeros, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEsp...

Construye más musculo al entrenar inteligentemente - http://athleanx.com/x/construye-mas-m...

Suscríbete al canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEsp...

La pregunta de si usar peso pesado o ligero para constituir musculo es una de las más comunes preguntas al entrenar. La respuesta no es tan directa. De hecho es que para construir tanto musculo como sea posible, mejor aprendes que necesitas levantar ligero algunas veces tanto como pesos pesados. De hecho, hay un tercer componente que deberías estar levantando si quieres construir musculo en serio.

En este video uso el ejemplo del levantamiento lateral de hombre para ilustrar como construir musculo usando peso pesado y ligero en el mismo ejercicio. Tiene que ver con la porción de contracción en la que estas tratando de enfocar la sobrecarga necesaria para agregar masa corporal. Si estas buscando sobrecargar la porción positiva del levantamiento concéntricamente mejor acostúmbrate a bajar el peso que estas usando.

Es correcto. Deja atrás el ego cuando estés tratando de construir musculo al sobrecargar la parte concéntrica. Muchas veces, muchísimo momentum es aplicado para levantar cierto peso durante el concéntrico e un ejercicio. Esto dispersa la fuerza del área que estas tratando de construir hacia muchas áreas y músculos alrededor del musculo en cuestión y por lo tanto debilita el efecto en general en ese musculo

Por otra parte, si estas tratando de estresar el excéntrico o la fase baja de la contracción de un musculo que quieres trabajar, entonces mejor te acostumbras a pedir ayuda a los músculos circundantes para que esto funcione mejor. En el ejemplo del levantamiento lateral de hombro, los deltoides medios pueden reclutar ayuda adicional a los trapecios, los deltoides traseros e incluso el torso son músculos que pueden ayudar a levantar con trampa el peso con seguridad hacia una posición donde un excéntrico más potente pueda ser ejecutado.

Confiando solamente en la cantidad de peso que puedas levantar estrictamente por solo el musculo en cuestión limitara la cantidad de peso que puedes usar en un excéntrico (y por lo tanto estará limitando tu potencial de crecimiento). Esta técnica es de hecho algo que puedes aplicar no solo a este ejercicio si no a casi cualquiera que puedas hacer.

Dicho eso, esta combinación de pesos pesados y ligeros no es suficiente para completar todo. El componente explosivo de tu entrenamiento solo puede ser alcanzado al usar un peso que este en el medio de esos dos extremos y enfocándose en acelerar el peso mientras lo levantas. Esto incorpora el elemento de poder a la fuerza. Poder combinado con sobrecarga concéntrica y excéntrica provoca que las ganancias en el tamaño y fuerza sean aun más funcionales.

Para un programa de entrenamiento complete que construya fuerza funcional al tiempo de ayudarte a añadir gran tamaño y peso al musculo, visita http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Empieza a entrenar como un atleta profesional y aprende como puedes empezar a lucir como uno en solo 90 días con el Fisioterapeuta y entrenado de fuerza Jeff Cavaliere guiándote en cada rutina.

Para mas videos acerca de los beneficios de levantar ligero así como las 5 mejores razones para levantar pesado asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEsp...

Construye musculo de la forma correcta - http://athleanx.com/x/construye-musculo

Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEsp...

Si buscas mejorar tu squat, entonces este video es necesario. Cuando se trata de ejecutar bien el squat, el recorrido de la barra no se puede pasar por alto. El recorrido más eficiente del punto A al punto B es una línea recta. Entre más eficiente seas con ese movimiento, más peso vas a ser capaz de mover y por lo tanto veras más ganancias de tu entrenamiento.

Cuando corrijo el recorrido de la barra para un squat en un atleta hay que observar un par de cosas. Cómo desciende la barra y después cómo asciende al tiempo que el atleta sale de esa posición baja del squat. Una falla común es inclinar la cabeza hacia adelante. Una causa común de esta falla en particular es la debilidad en los cuádriceps. En el caso de la debilidad en los cuádriceps el cuerpo intenta reclutar músculos más fuertes de la cadena posterior.

Esto se diagnostica fácilmente al pedirle al atleta que haga repeticiones pausadas. Muy seguido la habilidad de mantener apropiadamente el squat en la posición baja bajo control revelara que no son los cuádriceps ya que para hacer el squat pausado apropiadamente se requiere una fortaleza significativa en los cuádriceps. Algunas otras causas de un recorrido de la barra inapropiado es una pobre preparación, falta de movilidad; especialmente la dorsiflexión en el tobillo. Un recorrido de la barra ineficiente puede también ser indicio de debilidad en la espalda alta específicamente en los retractores escapulares.

Si el atleta tiene una espalda alta fuerte, es posible que no tengan la resistencia para mantenerlo. Pueden mantenerse tensos en la preparación pero en algún punto durante el levantamiento se relajan y pierden la rigidez requerida en la espalda alta causando que se inclinen hacia adelante. La causa final que cubriré en este video es un patrón habitual. Esto es causado comúnmente debido a una lesión previa sufrida en el atleta.

Como respuesta a esa lesión, el cuerpo algunas veces desarrollara un patrón de movimiento ineficiente para adaptarse a esa lesión. Una vez que la lesión haya sanado el patrón se ha arraigado tanto en los movimientos del atleta que lo continúan haciendo.

Cualquiera que sea la razón por la que tu recorrido esta encorvado necesitas abordarlo. No tiene caso poner más peso a la barra y engañarte a ti mismo pensando que te vuelves más fuerte. Todo lo que estás haciendo es ignorar el problema hasta que el problema no puede ser ignorado más. Esto usualmente se manifiesta con una lesión y cuando hablas del rey de los ejercicios, el squat, usualmente hay cientos de kilos involucrados en el. No es una buena idea.

Si quieres ser más fuerte y moverte mejor no solo en el squat sino en cada uno de tus levantamientos entonces debes comenzar a enfocarte en hacer las cosas que te ayudan en mejorar a cada oportunidad. Los atletas toman cada elemento de su entrenamiento seriamente y no dejan espacio a errores. Si estas buscando entrenar como un atleta y sacar más provecho de cada rutina que hagas, visita http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.

Para más videos de como solucionar tus squats así como la mejor forma de incrementarlo, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEsp...

Márcate en 90 días - http://athleanx.com/x/marcate-en-90

Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEsp...


La perdida de grasa en las zonas más testarudas en los hombres puede ser muy difícil, al menos que tengas un plan. En este video te comparto un plan en tres fases para perder grasa en el abdomen, en las llantitas o la cintura, y el pecho. Estos tres lugares es donde la mayoría de los hombres cargan grasa y el ultimo donde la pierden ya sea haciendo dieta o con ejercicio. La razón de esto está de hecho basada en nuestra genética, pero eso no significa que no podamos hacer algo al respecto.
De lo primero que tienes que darte cuenta es que estas tres áreas comparten el mismo problema, lucen mal debido a la abundancia de grasa corporal ahí. Incluso puede que tengas músculos desarrollados debajo, pero mientras esa grasa este presente nunca vas a ver como lucen. Esto significa que tu prioridad debe ser limpiar tu nutrición. Si te reúsas a comer mejor, nunca te veras mejor, sin importar lo hagas.

Sin embargo no tienes que ser tan específico con tu dieta, en un principio. Simplemente repásala y deshazte de la basura evidente que sabes no ayuda a tu objetivo. Dulces, alcohol en exceso, azucares, etc. Puedes reemplazarlas a todas y cambiarlas por comida más nutritiva. No tienes que preocuparte necesariamente por tus macronutrientes en este punto, solo deshazte de la comida chatarra y calorías liquidas.

Darte cuenta de que va a tomarte tiempo el ver resultados debido a estos cambios, deberías abordar esas zonas problemáticas de otra forma. Para el abdomen, debes asegurarte primero de que puedes activar los músculos en el abdomen recto y transverso de forma apropiada. La mayoría encuentra difícil esto e incluso cuando hacen ejercicios abdominales se frustran por no ser capaces de sentirlo. En vez de tratar de hacer crunches y que la grasa se interponga con el movimiento, puedes ejercitar el abdomen sin hacer crunches. Finalmente, debes incorporar movimientos para todo el abdomen, como con la rutina abdominal de 7 minutos incluida arriba.


Cuando hablamos de las llantitas, debes de empezar a trabajar los dorsales. Aquí debes enfocarte en contracción máxima especialmente y rango completo de movimiento para asegurar un apropiado desarrollo de esos músculos que de hecho se insertan en la parte alta de la pelvis cerca de la cintura. Entre más puedas construir estos músculos mejor va a ser el diferencial visual entre tu cintura y hombros para lograr esa forma en V. Siguiente, agrega trabajo abdominal directo y termina con entrenamiento directo en los oblicuos para una mejor imagen al tiempo que pones en línea tu dieta.

Finalmente para el pecho, debes estirar y fortalecer los músculos del manguito rotador para mejorar posturalmente la apariencia visual de tu pecho. De aquí, trabaja en el serrato anterior. Esto le dará a tu pecho un delineado más natural que ayudara a esculpir visualmente el área de abajo. Finalmente, debes asegurarte de que trabajes el pecho en las tres cabezas mientras los niveles de grasa corporal bajan y la pérdida de grasa continua. Usa los ángulos en el trabajo con bandas como un ejemplo de cómo trabajar la parte superior, media e inferior del pecho.

Para un programa completo que ayude a los hombres a perder grasa día a día, paso por paso, asegúrate de visitar http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a entrenar como un atleta y observa que tan fácil tu cuerpo se deshará de la grasa y permitirá que construyas musculo magro.

Para más videos de pérdida de grasa en hombres y de cómo deshacerte de grasa pectoral o las llantitas, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEsp...

Es tiempo de crecer, Hombros más Grandes - http://athleanx.com/x/hombros-mas-gra...

¿Sabías que, los hombros anchos y grandes son uno de los principales grupos musculares listados cuando la revista Men’s Health encuesto a varias mujeres para ver que es lo que más les atrae en los hombres? Me sorprendió. Pensé que eran el abdomen, y los brazos fácilmente los hubieran superado…pero no fue así. La razón es porque un conjunto de poderosos y explosivos hombros da forma a tu fisionomía y le hace saber a los demás que estas en forma sin tener que decir una palabra, Dicho eso, el problema que la mayoría enfrenta cuando tratan de obtener grandes hombros es que sienten que la única forma de lograrlo es haciendo incontables repeticiones pesadas de press militar. Esta no es la única forma. De hecho, usando uno de los más populares ejercicios de hombro aunque también uno de los peor ejecutados, ¡puedes empezar a agregar tamaño a tus hombros en solo 14 días!

La habilidad de obtener hombros más grandes y agregar masa muscular en 14 días viene del principio de sobrecarga muscular. Al incorporar el levantamiento lateral con trampa puedes agregar un peso significante al ejercicio y como resultado, tamaño a tus hombros mucho más rápido. El truco esta en no balancear el peso al levantarlo, sino asegurarte de hacerlo con el musculo.

Desde el inicio del movimiento, quieres asegurarte que bajas lentamente el peso, concentrándote en la parte excéntrica del ejercicio para asegurar que el deltoide está obteniendo el esfuerzo del trabajo. Continua haciendo tantas repeticiones como puedas hasta que no soportes más e incorpora esta técnica en tu rutina de hombros cada vez que los ejercites.

Puedes ver de hecho una diferencia en el tamaño de tus hombros después de solo una rutina de estas. No del crecimiento muscular sino más del esfuerzo que experimentaras (algo no tan común en las rutinas de hombro) al entrenar los músculos de la manera adecuada.

Para más técnicas que te ayudaran no solo a agregar más tamaño a tus hombros sino a cada uno de los músculos en tu cuerpo, asegúrate de visitar https://athleanx.com/best-workout-pro... y obtén el Sistema de Entrenamiento de 90 días ATHLEAN-X. Veras como al hacer algunos cambios a los ejercicios comunes de hombros puede resultar en nuevos resultados de los que has visto de tus rutinas y ejercicios de hombros.

Para más videos de como entrenar como un atleta y construir grandes hombros como Dwight Howard asegúrate de dirigirte a https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEsp...